1. '런지'란?

옆으로 발을 내디뎌서 하체를 단련하는 메뉴입니다

목적에 맞게 방법과 부하를 조정할 수 있는 다재다능한 운동입니다

2. '바카라 배팅 전략 '스쿼트'의 차이

스쿼트는 근육을 늘리고 싶은 사람을 위한 운동입니다

바카라 배팅 전략 같은 큰 근육을 단련하고 근육량을 늘리면 기초 대사가 증가

3. 런지 방법

런지 메뉴 초급편과 고급편을 동영상으로 소개합니다

1. ① 밟은 다리 무릎이 발가락 앞에 나오지 않도록 합니다
2. 허리를 깊게 떨어뜨리기 어렵기 때문에 스바카라 배팅 전략칭도 병행하여 수행
   (※스바카라 배팅 전략칭에 '근막 출시' 추천)

각 메뉴 10회를 2~3세트 실시합니다

런지 메뉴 소개편

■ 스플릿 스쿼트

스쿼트로 분류되지만

1. ① 발가락을 똑바로 향한 상태에서 다리를 앞뒤로 벌린다
2. ② 상체가 앞으로 쓰러지지 않도록 지면과 수직 자세로 허리를 떨어뜨린다

런지 메뉴 초급편

■ 프런트 랜지

스쿼트로 분류되지만

1. ① 발뒤꿈치에서 땅에 붙는 것을 의식하고 다리를 앞으로 크게 밟는다
2. ② 밟은 다리의 바카라 배팅 전략를 사용하면서 발을 원래 위치로 되돌리기

■ 백랜지

1. ①다리를 크게 뒤로 내리다
2. ② 앞에 남은 다리의 바카라 배팅 전략를 사용하여 걷어차고 발을 원래 위치로 되돌리기

■ 사이드 랜지

1. ① 발을 크게 옆으로 밟는
2. ② 밟은 발의 바카라 배팅 전략를 사용하여 발을 원래 위치로 되돌리기

런지 메뉴 고급

■ 랜지 점프

1. ① 발을 밟은 상태에서 발을 밟는 발의 바카라 배팅 전략를 사용하여 걷어차기
   (오른발을 밟고 있는 경우
2. ② 걷어차는 발 뒤꿈치에서 땅에 붙이기

■ 고속 프론트 랜지

1. ① 발뒤꿈치에서 땅에 붙는 것을 의식하고 다리를 앞으로 크게 밟는다
2. ② 밟은 다리의 바카라 배팅 전략를 사용하면서 발을 원래 위치로 되돌리기

■ 고속 사이드 런지

1. ① 발을 크게 옆으로 밟는
2. ② 밟은 발의 바카라 배팅 전략를 사용하여 발을 원래 위치로 되돌리기

4. 요약

란지는 바카라 배팅 전략 몸통에 효과적인 운동입니다

바카라 배팅 전략를 지도하는 트레이너 ·
요코야마 마사고 씨의 조언

란지는 3가지 요소로 구성되어 있습니다.

1. ① 짓밟다
2. ② 밟는 방향으로의 무게 중심 이동을 차단(정지 동작)
3. ③ 걷어차기

자신의 몸을 통제하는 중요한 훈련이라고 할 수 있을 것입니다

양 다리로 하는 스쿼트에 비해 자신의 체중만으로도 큰 효과를 얻을 수 있습니다

테니스에서는 '멈춘 자세' = '스윙의 시작 자세'이기 때문에

이런 움직임 속에서 볼이나 신체의 컨트롤을 잘 할 수 없는 요인으로 '멈추지 않는다(자신의 움직임을 브레이킹할 수 없다)'라는 것을 들 수 있습니다

F1 등에서 사용되는 경주용 자동차는 300kg 이상의 속도가 나오더라도

멈출 수 없으면 무의식적으로 속도를 억제한 시작이 됩니다

무릎이 발톱을 넘어 앞으로 나오는 '무릎이 흐르는' 상태가 되지 않도록 하십시오

일반 워밍업 및 교육에 통합해 보세요