1. 자세와 에볼루션 바카라의 관계

바른 자세를 유지하기 위해서는 에볼루션 바카라의 근육이 중요합니다
에볼루션 바카라의 근육이 피곤할 때 자세가 무너지기 쉬워집니다에볼루션 바카라으로 근육을 단단히 단련할 수 있음

2. 에볼루션 바카라 확인하려면

사진처럼 머리, 견갑골, 엉덩이, 발뒤꿈치의 4점을 벽에 부착

머리 또는 엉덩이 중 하나가 벽에서 벗어나면

→이미 에볼루션 바카라일 가능성이 높음

둘 중 하나를 놓는 것이 더 편해질 경우

→ 에볼루션 바카라 예비군의 가능성이 높다

3. 에볼루션 바카라 동영상

4. 에볼루션 바카라

에볼루션 바카라을 하기 전 준비로서스트레칭으로 흉추와 어깨 관절에 자극을 넣음
가동 영역은 관절이 움직이는 범위입니다.이후 교육 효과가 향상되기 쉽습니다

동영상에서는 폼 롤러를 사용하고 있지만

플랑크(30초)

1. ① 우울한 자세에서 양 팔꿈치를 직각으로 구부려
2. 머리부터 발이 일직선이 되도록 자세를 유지한다 ※엉덩이가 오르지 않도록 주의한다

사이드 플랑크(30초)

1. ① 가로로 잠자고 팔꿈치를 바닥에 올려
2. 똑바로 유지 ※ 좌우를 바꾸어 실시

대각선 도달(좌우 10회씩)

1. 양손은 어깨 바로 아래에 놓습니다
2. 팔에서 다리까지 일직선이 되도록
3. 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 가볍게 터치시킨다 ※좌우를 바꿔서 수행

힙 리프트(30초)

1. ① 몸을 향해 자고 무릎을 90도 구부린다
2. 무릎이 일직선이 되도록 바닥에서 허리를 들어올려
3. ③ 엉덩이를 조이도록 의식합니다

5. 고양이 등을 개선하는 에볼루션 바카라
플랑크&힙 리프트

스트레칭으로 어깨와 등의 움직이는 영역을 펼친 후

밸런스볼로 에볼루션 바카라 강화 어시스트 ①

밸런스볼로 에볼루션 바카라 강화 어시스트②

6. 밸런스볼로 체간 강화를 어시스트

올바른 자세를 만들 수 있습니다허리를 뒤지지 않고 허리를 뻗어 앉아있는 것이 포인트입니다
밸런스볼에 앉아도 추천
가까이에 균형 공이 있는 사람은 꼭 사용해 보세요

7. 요약

에볼루션 바카라 개선하기 위해 몸통을 단련하는 것이 중요합니다자신의 상태를 확인해 보세요
소개한 스트레치에서 플랑크나 엉덩이 리프트 등의 메뉴를 세트로 하면 효과적입니다

이미 자세가 좋은 분은 더 단련하고 슬러리와 뻗은 등근을 유지합시다

Breakers를 지도하는 트레이너 ·
요코야마 마사고 씨의 조언

장시간 PC 작업 중이거나 소파에 앉아 스마트폰이나 TV를 시청할 때 문득 눈치채면 등이 둥글게 되고 에볼루션 바카라에

그대로 두면 신체의 변조, 피로 등을 일으킬 수 있습니다

개방된 견갑골 주변의 근육은 느슨한 상태가 계속됩니다

이 스트레칭만으로도 "어깨가 움직이기 쉬워졌습니다."

허리 통증의 경우 등에 사용되는 코르셋은 밖에서 복부를 조여 복압을 높이고 허리를 안정시키고 있습니다만

피곤하지 않게 보기에도 아름다운 자세 만들기를 목표로 해보세요

요코야마 마사고 트레이너

2016년부터 'SHIMADZU Breakers' 직원 선수 교육 및 컨디셔닝을 지원합니다

자격

일본 스포츠 체육 협회 공인 운동 트레이너
NSCA(전미 스트롱스 & 컨디셔닝) 협회 인정 퍼스널 트레이너
일본 체육 협회 공인 피트니스 트레이너

기타

일본 올림픽위원회 강화 직원