1. 바카라 족보의 목적과 효과

경기나 연습 후에 조깅이나 스바카라 족보칭을 하는 선수의 모습을 본 적이 없으신가요피로를 남기지 않도록 하는 것격렬한 운동 후에 바카라 족보으로 몸을 돌보지 않으면

작동한 근육을 풀어 이동 범위의 유연성을 높일 수 있습니다

바카라 족보(바카라 족보)란?

정착 스트레치(정적 스트레치)가 바카라 족보의 하나의 수단으로 유효

바카라 족보(바카라 족보)시간이 지남에 따라 근육의 최대 가동 영역을 천천히 늘리기 때문에

운동을 시작하기 전의 스바카라 족보칭은 동적 스바카라 족보치(동적 스바카라 족보치)를 추천합니다
동적 스바카라 족보치에 대해서는 오시노 선수의 칼럼어떻게 워밍업할 수 있을까? ②~온라인을 참조하세요.

3. 바카라 족보 메뉴 및 설명

내가 평소에 하고 있는 바카라 족보 메뉴입니다

1. 조깅(5~10분)

워킹으로 전환할 수도 있습니다

바카라 족보(30초 ~ 자신이 기분이 좋을 때까지)

운동에 사용한 근육을 천천히 늘립니다

1. · 반동을 하지 않는다: 천천히 근육을 늘리고 정지하는 것이 중요합니다
2. · 고통이 나올 때까지 늘지 않는다 : 통증을 느끼는 것은 너무 늘어난 증거입니다
3. 편안한 상태에서 스바카라 족보칭을 받으시기 바랍니다
4. 몸이 식지 않을 때 즉시 하세요: 조깅으로 몸이 따뜻해진 상태에서 스바카라 족보칭을 하면 근육이 느슨해집니다

■ 바카라 족보 메뉴

* 복근

1. ① 네 기어가는 자세에서 배를 앞쪽으로 늘어뜨린다
2. 돌출하는 느낌으로 유지
   좌우 견갑골을 조이도록 가슴을 펴다

* 광등근

1. 발뒤꿈치에 앉도록 자세를 내리세요
2. 팔을 뻗은 상태에서 가슴을 땅에 접근
   시선을 조금 올려 턱에서 땅에 접근하는 이미지

＊허리

1. 발을 머리 뒤로 가져오기
   손톱을 땅에 가까이 가려고 하면 목에 무게가 올라가기 때문에

* 엉덩이

1. 한쪽 발의 발목을 반대쪽 허벅지에 걸다
2. ② 양쪽으로 세우고 있는 다리를 들고
   발을 짜지 않고 발목을 가슴에 든다

* 엉덩이·허리

1. 한쪽 무릎을 직각으로 구부리고 몸 옆에 다리가 오도록 허리를 비틀어
2. 허리를 꼬인 상태로 유지
   지면에서 어깨가 떠오르지 않도록 주의한다.

* 허벅다리

1. 무릎을 뻗은 채 한쪽 다리를 올리기
2. 숨을 내쉬면서 천천히 가슴쪽으로 다리를 끌어당기기
   낮아진 다리의 무릎이 구부러지지 않도록 합니다

* 고관절 주위①(주로 고관절 전체)

1. ①한쪽 다리를 구부리고 그대로 전굴한다.
   배꼽을 땅에 가깝게 만드는 이미지로

* 고관절 주위, 다리 뒷면, 허리

1. ①좌우 개각 상태에서 상체를 앞으로 쓰러뜨린다.

* 고관절, 허리, 등

1. ①등근을 늘리고 발바닥을 맞추기
2. ②상체를 앞으로 쓰러뜨린다

* 고관절 주위②(주로 뒷다리의 고관절 뿌리)

1. ① 다리를 앞뒤로 열고 앞발은 직각
   한 손을 발 아래에 넣고 몸을 세운다.

* 아킬레스건

1. ①정좌를 한 다음 한쪽 무릎을 세운다
2. 세운 한쪽 다리 앞쪽에 무게 중심을 놓다

* 종아리

1. ① 다리를 앞뒤로 벌린다.
   뒤 발톱을 몸 앞쪽으로 향하도록 의식합니다

* 손목·발목

1. ①좌우 잘 돌립니다.

4. 요약

가벼운 조깅과 바카라 족보(바카라 족보)라는 매우 단순하기 때문에

Breakers를 지도하는 바카라 족보이너 ·
요코야마 마사고 씨의 조언

스포츠 선수는 연습이나 경기 후에 가벼운 조깅이나 스바카라 족보칭과 같은 재사용 대기 중

조깅이나 스바카라 족보칭과 같은 가벼운 운동을 하면 더 짧아지는 것으로 보고되었습니다

그대로 두면 근육의 경도와 관절 가동 영역의 좁음

바카라 족보에서 가벼운 운동을 수행하여 근육이 펌프 역할을 수행(우유 액션)

경기 후 운동 후에는 교감 신경이 우세해지고 흥분 상태가 되는 경우가 많습니다

다음날을 위한 컨디셔닝 및 부상 예방 등의 의미에서 매우 중요합니다